健身气功站桩功之一:自然式站桩功法　　
1.自然式站桩功法： 　　
 A.调身
  以立正姿势做准备，身体保持自然直立，气静神怡。然后左脚向左横跨一步，两脚平行，相距与肩等宽或稍宽于肩。膝关节微屈，松胯收小腹。两手垂于体侧，掌心向内，肘关节微屈。十指分开，指间关节自然微屈，掌心内凹，掌面距身体约15厘米。保持头正身直，虚灵顶劲，沉肩虚腋，含胸拔背，直腰蓄腹，扣地展膝。两目微闭或凝视正前方较远处的某一目标。齿轻合、口稍张、舌微卷、颏内收。面部含似笑非笑之意。 　　
 B.调息
  采用自然呼吸为主，逐渐加大呼吸的深度、幅度，向腹式呼吸法过渡。 　
 C.调心
  采用“三线放松法”为主，逐渐向意守法过渡，如意守下丹田，意想丹田部发热，当有温热感时逐渐将热感向整个腹部布散，最后做3个深长呼吸，将意念收回到丹田。 　　
2.自然式站桩功法练习提示：
  以自然呼吸始，逐步过渡到顺腹式呼吸。呼吸的频率可逐渐减慢，但应以不感到憋气为度。意念训练可采用“三线放松法”，并逐渐向意守法过度。一定要自然而不做作，保持上虚下实，力求躯体稳定。 　　
3.自然式站桩功的好处：
  该桩式是以松静自然的态势，将机体调整到相对平衡的状态下，是气功、武术、太极拳等最为基础的入门锻炼方法。该桩式对神经系统有很好的调整作用，能够改善紧张状态，以安神定志。对促进下肢静脉血的回流有明显的作用，如对糖尿病微循环障碍、高血压小动脉痉挛等起到一定康复作用。 
4.站桩功视频
    （河南嵩山少林寺健身气功班：0371-61206200；气功院官网：气功吧 www.qigong8.com）