健身气功站桩功之二:三圆式站桩功法  　　
1.三圆式站桩功法：
 A.调身
  分抱球式和环抱式。抱球式和环抱式主要是根据手臂弯曲程度的大小而分，屈曲较小，称抱球式，屈曲较大，称环抱式。抱球式动作，上肢呈半圆形，两手呈抱球状，掌心相对，手指相对，高度与胸相平。两目平视，或稍向前下方。环抱式动作，两手似抱树，掌心朝内，置离胸前两尺左右。目光平视或视向前下方。站立姿势可按本人情况，取高、中、低位来练习。 　　
 B.调息
  呼吸要慢细匀长，随着姿势体位从高位向低位过渡，呼吸调整应加深、加长。 　　
 C.调心
  意想双手、双臂中各有一回旋的气球，顺时针旋转36圈，由小到大，再逆时针旋转36圈，由大到小；双足踏实，如踏井石，落地生根，不可放松。 　　
2.三圆式站桩功法练习提示：
  两手指张开似抱球状（手圆）；两臂环抱如抱树状（臂圆）；两足尖内扣，呈半圆状（足圆）。呼吸深长，意守之旋转气球，用意要松，若有若无，绵绵若存。 　　
3.三圆式站桩功的好处：
  该桩式是将身体的姿势动作，在双手、两臂、两足弓之间摆成三个圆形，同时，根据膝关节的角度分成高、中、低三个体位锻炼。呼吸方法多采用顺腹式呼吸，意守丹田的程度有所加强。所以，该桩式对全身的循环系统和呼吸系统调整作用非常明显，能够有效提高周围组织的供血供氧，通过膈肌的升降度变化，调节肺的牵张功能，提高呼吸效率；对调节运动系统的作用是全面的，三圆姿势促使肩关节、肘关节、腕指关节及髋关节、膝关节、踝趾关节等保持协调，对关节病和脊柱病有很好的疗效。同时，也对促进下肢静脉血的回流有明显的作用，对糖尿病微循环障碍、高血压小动脉痉挛等起到康复作用。
4.站桩功视频  
             

（河南嵩山少林寺健身气功班：0371-61206200；气功院官网：气功吧 www.qigong8.com）