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健身气功站桩功之二:三圆式站桩功法

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健身气功站桩功之二:三圆式站桩功法

气功网作者:站桩气功 / 气功来源:河南嵩山少林寺 / 气功时间:2014-10-23 / 练气功阅读: / 发表于:少林寺养生班

健身气功站桩功之二:三圆式站桩功法    
1.三圆式站桩功法:
 A.调身
  分抱球式和环抱式。抱球式和环抱式主要是根据手臂弯曲程度的大小而分,屈曲较小,称抱球式,屈曲较大,称环抱式。抱球式动作,上肢呈半圆形,两手呈抱球状,掌心相对,手指相对,高度与胸相平。两目平视,或稍向前下方。环抱式动作,两手似抱树,掌心朝内,置离胸前两尺左右。目光平视或视向前下方。站立姿势可按本人情况,取高、中、低位来练习。   
 B.调息
  呼吸要慢细匀长,随着姿势体位从高位向低位过渡,呼吸调整应加深、加长。   
 C.调心
  意想双手、双臂中各有一回旋的气球,顺时针旋转36圈,由小到大,再逆时针旋转36圈,由大到小;双足踏实,如踏井石,落地生根,不可放松。   
2.三圆式站桩功法练习提示:
  两手指张开似抱球状(手圆);两臂环抱如抱树状(臂圆);两足尖内扣,呈半圆状(足圆)。呼吸深长,意守之旋转气球,用意要松,若有若无,绵绵若存。   
3.三圆式站桩功的好处:
  该桩式是将身体的姿势动作,在双手、两臂、两足弓之间摆成三个圆形,同时,根据膝关节的角度分成高、中、低三个体位锻炼。呼吸方法多采用顺腹式呼吸,意守丹田的程度有所加强。所以,该桩式对全身的循环系统和呼吸系统调整作用非常明显,能够有效提高周围组织的供血供氧,通过膈肌的升降度变化,调节肺的牵张功能,提高呼吸效率;对调节运动系统的作用是全面的,三圆姿势促使肩关节、肘关节、腕指关节及髋关节、膝关节、踝趾关节等保持协调,对关节病和脊柱病有很好的疗效。同时,也对促进下肢静脉血的回流有明显的作用,对糖尿病微循环障碍、高血压小动脉痉挛等起到康复作用。
4.站桩功视频  
             

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