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河南嵩山少林寺气功院

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健身气功站桩功之四:伏虎式站桩功法

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健身气功站桩功之四:伏虎式站桩功法

气功网作者:站桩功 / 气功来源:河南嵩山少林寺 / 气功时间:2014-10-24 / 练气功阅读: / 发表于:少林寺养生班

健身气功站桩功之四:伏虎式站桩功法
1.伏虎式站桩功法:
 A.调身
  左脚向左前方跨出一步,右脚在后,站成丁字形,两腿相距3尺左右,身体往下稍蹲,如骑马状;前后两腿屈成90°角;左手顺势摆在左膝上方约10厘米处,右手竖在右膝上方约10厘米处,左手似按着虎头,右手似把着虎尾根部,头仰起,眼向左前方注视;右腿在前时,和上述姿式相反。   
 B.调息
  呼吸先采用顺腹式呼吸方法,逐渐向逆腹式呼吸过渡,呼吸节律、频率要慢,加大幅度和深度。   
 C.调心
  两目前视,意想胯下有猛虎被伏,意气相合,运气至双胯、双腿、双足,意想两手力按虎头、虎尾。犹如枯树,落地生根盘根。  
2.伏虎式站桩功法练习提示:
  呼气展开,手钳虎头虎尾,两膝内扣助手压制虎身,昂头注视,神气充足。意气相合,注意下盘锻炼,呼吸要深长而不做作。   
3.伏虎式站桩功法的好处:
  该桩式一般适应于青壮年长期锻炼,能够有效锻炼双下肢骨骼肌力量,尤其对股四头肌、股二头肌、腓肠肌群等作用明显。在锻炼骨骼肌力量的同时,能够加强肌肉与关节、韧带、周围血管、神经等组织的协调性。对促进机体整体的稳定性、协调性有很重要的意义。该桩式适应于腰骶部、下肢部慢性软组织损伤,如腰椎间盘突出症恢复期、慢性腰肌劳损、骶髂关节紊乱、膝关节和踝关节损伤恢复期有很好的康复作用。
4.站桩功视频  

 

 
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