健身气功站桩功之四:伏虎式站桩功法
1.伏虎式站桩功法：
 A.调身
  左脚向左前方跨出一步，右脚在后，站成丁字形，两腿相距3尺左右，身体往下稍蹲，如骑马状；前后两腿屈成90°角；左手顺势摆在左膝上方约10厘米处，右手竖在右膝上方约10厘米处，左手似按着虎头，右手似把着虎尾根部，头仰起，眼向左前方注视；右腿在前时，和上述姿式相反。 　　
 B.调息
  呼吸先采用顺腹式呼吸方法，逐渐向逆腹式呼吸过渡，呼吸节律、频率要慢，加大幅度和深度。 　　
 C.调心
  两目前视，意想胯下有猛虎被伏，意气相合，运气至双胯、双腿、双足，意想两手力按虎头、虎尾。犹如枯树，落地生根盘根。 　
2.伏虎式站桩功法练习提示：
  呼气展开，手钳虎头虎尾，两膝内扣助手压制虎身，昂头注视，神气充足。意气相合，注意下盘锻炼，呼吸要深长而不做作。 　　
3.伏虎式站桩功法的好处：
  该桩式一般适应于青壮年长期锻炼，能够有效锻炼双下肢骨骼肌力量，尤其对股四头肌、股二头肌、腓肠肌群等作用明显。在锻炼骨骼肌力量的同时，能够加强肌肉与关节、韧带、周围血管、神经等组织的协调性。对促进机体整体的稳定性、协调性有很重要的意义。该桩式适应于腰骶部、下肢部慢性软组织损伤，如腰椎间盘突出症恢复期、慢性腰肌劳损、骶髂关节紊乱、膝关节和踝关节损伤恢复期有很好的康复作用。
4.站桩功视频 　

　
                （河南嵩山少林寺健身气功班：0371-61206200；气功院官网：气功吧 www.qigong8.com）