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健身气功站桩功之五:少林剑指站桩功法

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健身气功站桩功之五:少林剑指站桩功法

气功网作者:健身气功 / 气功来源:嵩山少林寺 / 气功时间:2014-10-24 / 练气功阅读:

健身气功站桩功之五:少林剑指站桩功法
1.少林剑指站桩功法:
 A.调身
  左脚向左横跨半步,两脚平行,两脚相距约45厘米。屈膝下蹲,成马步桩式。在屈膝下蹲的同时,双臂向正前方缓缓抬起,同时双掌自然变为剑指,抬到与肩平。指尖向前,掌心向下。两臂与肩平成一线。上身正直,微收小腹,轻提尾闾,含胸拔背,头正颈直,下颌后收,使百会穴、会阴穴和两脚跟联线的中点成一直线。两膝自然外开,膝不超过脚尖,膝与脚尖成一直线。两眼平视,双目微闭,似看非看。全身放松,松而不懈。
 B.调息
  采用顺腹式呼吸为主,配合逆腹式呼吸方法,气沉丹田。   
 C.调心
  意想丹田中有温热之气团,由小到大,由弱到强,再意想此气团循足三阴经,下至足底涌泉穴,落地生根。之后,将意念引回丹田部,使之由大到小,由强到弱,弥漫周身,濡养神智。
2.少林剑指站桩功法练习要点:
  两脚平行,略比肩宽;双手食指、中指并拢成剑指;两臂平伸,肩、肘、腕平伸,与肩同宽;膝关节曲屈成高、中、低三个体位。躯干部要放松。呼吸以顺腹式呼吸为主,尽量延长呼吸时相和深度,意守的部位要低,以温热感为度,并使之循足三阴经上下。   
3.少林剑指站桩功法的好处:
  该桩式主要锻炼全身的骨骼肌、关节、韧带,尤其对四肢的锻炼更为明显。呼吸方式多采用逆腹式呼吸。该桩式能调动全身的经络气血的运行,是桩式中对人体影响较为明显的功法之一。能改善全身血液循环、淋巴循环系统,对加强心脏功能,促进回心血量,提高每博输出量,改善微循环等方面作用明显。 
4.站桩功视频  

 


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