少林寺秘门硬气铁腿功（一）
  [河南嵩山少林寺气功院气功吧qigong8.com]讯：少林武术绝技以刚猛享誉武林，其硬气功之一的硬气铁腿功更是勇猛超常。下面即介绍少林金刚门秘传之硬气功铁腿功法。
  硬气功怎么练一、

  柔功：腿法动作的好坏与腿部柔韧性有着直接的关系，故拳谚日：“宁练筋长一寸，不练肉厚三分。”“筋长”（发展柔韧性）可增加韧带、肌腱、肌肉、皮肤的伸展性和弹性，增大了关节的运动幅度，可提高动作质量，减轻和避免运动性损伤。腿部的柔韧性是诸腿法的基础，必须从严从难训练。
 （一）铁腿功--正压腿
[硬气功速成练法]:
  1．右腿屈膝半蹲；左腿前伸，膝关节挺直，脚尖向上勾紧。上体前俯，两手按住左膝关节向下压振。
  2．右腿直立：将左脚跟放在与髋部同高的物体（或压腿支架）上，脚尖勾紧。两手扶按在膝关节上（或双手抱住脚掌），上体向前、向下做压振动作。
[硬气功速成要点]:
  1．被压的腿要收髋、挺膝，脚尖勾紧。
  2．压腿的力量由轻到重，振幅由小到大。
  3．被压腿要正对胸前，大腿根部收紧，挺膝，尽量把脚尖勾紧。
  4．左右腿交替练习。
  5．压腿到一定程度后，双手扳住脚掌，用前额触及脚尖，并停住不动，尽量维持时间长一些，之后把脚放下来，做些踢、摆动作，再继续练习。
 （二）铁腿功--侧压腿
[硬气功速成练法]:
  1．右腿屈膝半蹲；左腿侧伸，膝关节挺直，脚尖向上勾紧；左臂屈肘置于胸前，右臂屈肘架于头顶，上体向左侧前方压振。
  2．身体侧对一定高度的物体或压腿杠架，上体向侧前方压振。
[硬气功速成要点]:
  与“正压腿”相同。
 （三）铁腿功--后压腿
[硬气功速成练法]:
  1．左腿屈膝全蹲；右腿向后伸直，脚尖绷直，膝盖和脚面着地。上体后仰压振。
  2．背对与髋部同高的物体或杠架，右腿后伸，将脚面放在物体上，脚腕绷直。上体做后仰的压振动作。
[硬气功速成要点]:
  1．挺胸、展髋、上体后仰。
  2．可先站立做些转腰、展髋、仰身动作。
  3．注意动作要点，振压幅度逐渐加大，左右腿交替练习。每一次练习后，可结合做一些腿法的踢摆动作。
  4．肩放平，髋转正，压腿正对体后，两膝挺直并保持适度紧张，支撑腿脚趾抓地。
 （四）铁腿功--仆步压腿
[硬气功速成练法]:
  右腿屈膝全蹲；左腿挺膝伸直，脚尖里扣。两手分别抓握两脚，以仆步向下压振
[硬气功速成要点]:
  1．可先将两手放在两腿膝关节上，上体尽量立起，做上下压振练习。
  2．两手抓握两脚，塌腰，裆部尽量下沉接近地面，压、耗结合。左右交替练习。
  3．仆步腿要直，脚学外侧不可离地。挺胸、塌腰、沉髋。

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