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河南嵩山少林寺气功院

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少林寺秘门硬气功铁腿功气功功法(一)

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少林寺秘门硬气功铁腿功气功功法(一)

气功网作者:自学硬气功 / 气功来源:河南少林寺 / 气功时间:2014-12-24 / 练气功阅读:

少林寺秘门硬气铁腿功(一)
  [河南嵩山少林寺气功院气功吧qigong8.com]讯:少林武术绝技以刚猛享誉武林,其硬气功之一的硬气铁腿功更是勇猛超常。下面即介绍少林金刚门秘传之硬气功铁腿功法。
  硬气功怎么练一、

  柔功:腿法动作的好坏与腿部柔韧性有着直接的关系,故拳谚日:“宁练筋长一寸,不练肉厚三分。”“筋长”(发展柔韧性)可增加韧带、肌腱、肌肉、皮肤的伸展性和弹性,增大了关节的运动幅度,可提高动作质量,减轻和避免运动性损伤。腿部的柔韧性是诸腿法的基础,必须从严从难训练。
 (一)铁腿功--正压腿
[硬气功速成练法]:
  1.右腿屈膝半蹲;左腿前伸,膝关节挺直,脚尖向上勾紧。上体前俯,两手按住左膝关节向下压振。
  2.右腿直立:将左脚跟放在与髋部同高的物体(或压腿支架)上,脚尖勾紧。两手扶按在膝关节上(或双手抱住脚掌),上体向前、向下做压振动作。
[硬气功速成要点]:
  1.被压的腿要收髋、挺膝,脚尖勾紧。
  2.压腿的力量由轻到重,振幅由小到大。
  3.被压腿要正对胸前,大腿根部收紧,挺膝,尽量把脚尖勾紧。
  4.左右腿交替练习。
  5.压腿到一定程度后,双手扳住脚掌,用前额触及脚尖,并停住不动,尽量维持时间长一些,之后把脚放下来,做些踢、摆动作,再继续练习。
 (二)铁腿功--侧压腿
[硬气功速成练法]:
  1.右腿屈膝半蹲;左腿侧伸,膝关节挺直,脚尖向上勾紧;左臂屈肘置于胸前,右臂屈肘架于头顶,上体向左侧前方压振。
  2.身体侧对一定高度的物体或压腿杠架,上体向侧前方压振。
[硬气功速成要点]:
  与“正压腿”相同。
 (三)铁腿功--后压腿
[硬气功速成练法]:
  1.左腿屈膝全蹲;右腿向后伸直,脚尖绷直,膝盖和脚面着地。上体后仰压振。
  2.背对与髋部同高的物体或杠架,右腿后伸,将脚面放在物体上,脚腕绷直。上体做后仰的压振动作。
[硬气功速成要点]:
  1.挺胸、展髋、上体后仰。
  2.可先站立做些转腰、展髋、仰身动作。
  3.注意动作要点,振压幅度逐渐加大,左右腿交替练习。每一次练习后,可结合做一些腿法的踢摆动作。
  4.肩放平,髋转正,压腿正对体后,两膝挺直并保持适度紧张,支撑腿脚趾抓地。
 (四)铁腿功--仆步压腿
[硬气功速成练法]:
  右腿屈膝全蹲;左腿挺膝伸直,脚尖里扣。两手分别抓握两脚,以仆步向下压振
[硬气功速成要点]:
  1.可先将两手放在两腿膝关节上,上体尽量立起,做上下压振练习。
  2.两手抓握两脚,塌腰,裆部尽量下沉接近地面,压、耗结合。左右交替练习。
  3.仆步腿要直,脚学外侧不可离地。挺胸、塌腰、沉髋。

 

>>>未完待续.....,点击参看 少林寺秘门硬气功铁腿功怎么练(一):柔功(二)

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