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河南嵩山少林寺气功院

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少林寺硬气功铁腿功怎么练(一):柔功(二)

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少林寺硬气功铁腿功怎么练(一):柔功(二)

气功网作者:硬气功入门 / 气功来源:嵩山少林寺 / 气功时间:2014-12-29 / 练气功阅读: / 发表于:少林寺养生班

少林寺硬气功铁腿功怎么练(一):柔功(二)
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 (五)铁腿功--正扳腿
[硬气功速成练法--铁腿功]:
  1.右腿直立,左腿屈膝上提。右手握住左脚,左手抱膝。
  2.然后,右手握住左脚上扳,同时,左腿挺膝向前上方举起,左手压住左腿膝关节。
  3.也可将腿高举贴在墙壁上压。
[硬气功速成要点]:
  1.挺胸、塌腰、收髋、挺膝,脚尖勾紧,支撑腿和上体尽量保持正直。
  2.其他要点与“正压腿”相同。
 (六)侧扳腿
[硬气功速成练法--铁腿功]:
  1.右腿直立,左腿屈膝提起,左手经小腿内侧托住左脚跟。然后将左腿向左上方扳起。
  2.也可将腿举靠在墙壁上,身体里靠扳压。
[硬气功速成要点]:
  1.支撑腿与上体要正直,开髋,别膀。
  2.侧扳腿难度较大,需具备一定的柔韧素质,练习前应先做压腿、下又练习。最好有同伴协助,逐渐用力上扳,到极限后应耗一会,再结合做一些踢腿动作。左右交替练习。
  3.为保证动作规范,异侧手可先扶住物体,上体直立,两腿膝关节挺直,开髋,支撑腿脚趾抓地。
(七)后扳腿
[硬气功速成练法--铁腿功]:
  1.手扶一定高度的物体或杠架。左腿直立,由同伴托起右腿从身后向上扳举。
  2.同伴也可以用肩扛着练习者膝关节上方,向上推其腿,同时,双手下扳练习者大腿根部。
[硬气功速成要点]:
  与“后压腿”要点相同。

 

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