少林寺硬气功铁腿功怎么练(一)：柔功(二)
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 （五）铁腿功--正扳腿
[硬气功速成练法--铁腿功]:
  1．右腿直立，左腿屈膝上提。右手握住左脚，左手抱膝。
  2．然后，右手握住左脚上扳，同时，左腿挺膝向前上方举起，左手压住左腿膝关节。
  3．也可将腿高举贴在墙壁上压。
[硬气功速成要点]:
  1．挺胸、塌腰、收髋、挺膝，脚尖勾紧，支撑腿和上体尽量保持正直。
  2．其他要点与“正压腿”相同。
 （六）侧扳腿
[硬气功速成练法--铁腿功]:
  1．右腿直立，左腿屈膝提起，左手经小腿内侧托住左脚跟。然后将左腿向左上方扳起。
  2．也可将腿举靠在墙壁上，身体里靠扳压。
[硬气功速成要点]:
  1．支撑腿与上体要正直，开髋，别膀。
  2．侧扳腿难度较大，需具备一定的柔韧素质，练习前应先做压腿、下又练习。最好有同伴协助，逐渐用力上扳，到极限后应耗一会，再结合做一些踢腿动作。左右交替练习。
  3．为保证动作规范，异侧手可先扶住物体，上体直立，两腿膝关节挺直，开髋，支撑腿脚趾抓地。
（七）后扳腿
[硬气功速成练法--铁腿功]:
  1．手扶一定高度的物体或杠架。左腿直立，由同伴托起右腿从身后向上扳举。
  2．同伴也可以用肩扛着练习者膝关节上方，向上推其腿，同时，双手下扳练习者大腿根部。
[硬气功速成要点]:
  与“后压腿”要点相同。

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