少林寺硬气功铁腿功怎么练(一)：柔功(三)
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（八）竖叉
[硬气功速成练法--铁腿功]:
  两掌侧平举或扶地。两腿前后分开成直线，左腿后侧着地，脚尖向上；右腿内侧或前侧着地(图15)。
[硬气功速成要点]:
  1．挺胸、立腰、沉髋、挺膝，两腿成一条直线。
  2．劈叉前应先做压腿等练习，然后手扶杠架做逐步向下劈腿动作。
  3．手不扶地向下劈叉时，上体可配合做前俯后仰动作。前俯时也可双手握住前脚，下颌尽力前伸，接近脚尖，并耗一会儿。
  4．同伴帮助时，两手向后扳其双肩，脚踩其后腿根部，上下踩振：踩住后可再适当耗一会。向前俯身也可采用此方法，但最好是用双手按住髋部或腰部向前、向下助力。
（九）横叉
[硬气功速成练法--铁腿功]:
  两臂侧平举或在体前扶地。两腿左右分开成直线，脚内侧着地或脚尖上翘。
[硬气功速成要点]:
  与“竖叉”要点相同。
（十）控腿
[硬气功速成练法--铁腿功]:
  右腿直立；左腿屈膝上提，随即向左侧上方举起，膝关节挺直，脚面绷平。
[硬气功速成要点]:
  1．支撑腿脚趾抓地立直；收腹、立腰，头向上顶；左腿充分上提，股四头肌绷紧，膝关节挺直，脚面绷平用力上举。
2．侧控腿属高难动作，是腿功的集中体现。只有坚持不断地坚持压腿、扳腿、劈叉，使腿能扳过头顶，叉能下到底，才有可能做好控腿。
3．要在髋和腿各关节、肌肉、韧带充分活动开后再进行侧控腿练习。扳腿与控腿连接练习效果最好。

本段硬气功铁腿功功法总结：在少林寺硬气功铁腿功的功法练习中，练习完“柔功(一)、(二)、(三)”，才代表刚刚开始硬气功铁腿功功的入门功法，紧接着需要继续练习铁腿功之二“快功”的功法联系。下节继续介绍铁腿功之二“快功(一)、(二)、(三)”的功法练习。

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