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河南嵩山少林寺气功院

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少林寺硬气功铁腿功怎么练(二):快功(一)

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少林寺硬气功铁腿功怎么练(二):快功(一)

气功网作者:硬气功 / 气功来源:河南嵩山少林寺 / 气功时间:2014-12-30 / 练气功阅读: / 发表于:少林寺养生班

少林寺硬气功铁腿功怎么练(二):快功(一)
  硬气功怎么练二:快功
  拳谚日:“打拳不溜腿,终是冒失鬼。”意思是说,腿功在柔韧性所具备的基础上,还要有相当高的弹性,只有具备相当弹性的腿法,才会有超常的出击速度。武术界所说的“溜腿”,就是各种对腿部的屈伸、摆动、扫转等训练。
(一)正踢腿
[硬气功速成练法--铁腿功正踢腿]:
  1.并步站立,两掌一字平肩侧平举,目视前方。
  2.左脚向前进半步,左腿伸直,右脚跟提起。
  3.右腿伸直,脚尖勾紧向前额上方踢起。
  4.右腿保持适度紧张向前下落,脚面绷平轻着地面。
[硬气功速成要点]:
  1.收腹、立腰、挺胸,脚尖勾起绷落或勾起勾落。
  2.先做压腿和劈腿练习。
  3.可手扶杠架或支撑物进行原地踢腿练习。
  4.可左右交替进行踢腿练习。
  5.强调收下颏、头上顶、立腰、两掌外撑固定胸廓。两腿膝关节挺直。初练者可以放慢踢腿速度,降低踢腿高度。
(二)侧踢腿
[硬气功速成练法--铁腿功]:
  1.并步站立,两掌分撑于体侧,目视前方。
  2.右脚向前盖步。
  3.身体右转,左脚尖勾起向左侧踢起;同时,右臂上举亮掌,左掌屈肘立于右肩侧。
  4.左脚保持适度紧张下落,脚面绷平轻着地面。
[硬气功速成要点--侧踢腿]:
  1.基本要点与“正踢腿”相同。
  2.注意支撑腿脚尖外展,上体右转保持正直,摆动腿的大腿根部收紧向耳侧踢。
(三)外摆腿
[硬气功速成练法--铁腿功]:
  1.并步站立,两掌侧举成一字平肩,目视前方。
  2.左脚向前上步踏实,右脚脚尖勾紧向左侧上方直腿踢起。
  3.经面前向右侧上方摆动。
  4.然后,右腿保持适度的紧张下落,还原成起势。
[硬气功速成要点--外摆腿]:
  1.挺胸、立腰、收腹、展髋,先踢后摆,幅度要大。
  2.摆腿初练时可先放低高度,充分展髋加大外摆幅度。
  3.其余要点与“正踢腿”相同。

 

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