气功大师

河南嵩山少林寺气功院

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少林寺气功师:延二师父

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硬气功铁腿功怎么练(二):快功(二)

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硬气功铁腿功怎么练(二):快功(二)

气功网作者:少林寺硬气功 / 气功来源:河南嵩山少林寺 / 气功时间:2014-12-30 / 练气功阅读:

硬气功铁腿功怎么练(二):快功(二)
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(四)里合腿
[硬气功速成练法--铁腿功]:
  1.并步站立,两掌侧举成一字平肩,竖掌坐腕,目视前方。
  2.左脚向前上步踏实。
  3.右脚勾紧脚尖,向左头侧踢起。
  4.然后,保持适度的紧张下落,脚前掌轻着地面。
[硬气功速成要点--里合腿]:
  与“外摆腿”相同。
(五)弹腿
[硬气功速成练法--铁腿功]:
  1.并步站立,两拳抱于腰间,目视前方。
  2.左脚向前上步踏实,左腿伸直,右腿屈膝提起,大腿与腰平。
  3.右腿迅速挺膝,右脚面绷平,以脚尖为力点向前弹击,大腿与小腿成一直线,高与腰平。
[硬气功速成要点--弹腿]:
  1.挺胸、收腹、立腰、收髋、挺膝,弹击要有爆发力。
  2.初练时可原地提膝绷脚尖,做慢伸膝动作,并适当加以控腿,体会动作路线及要领。
  3.上步低弹,要体会爆发用力。
  4.两腿交替弹踢练习。
  5.注意脚面绷紧,脚不要抖动。并适当进行控腿训练以增强大腿肌力。
(六)侧踹腿
[硬气功速成练法--铁腿功]:
  1.并步站立,两拳抱于腰间,目视前方。
  2.右脚向左侧盖步,膝关节微屈;左腿伸直,头向左转,目视左方。
  3.右腿伸直,左腿提起,脚尖内扣,脚跟用力向左侧上方踹出;同时,上体右倾,目视左腿。
[硬气功速成要点--侧踹腿]:
  1.可先手扶杠架或支撑物做慢动作侧踹腿练习,体会动作要领和起腿的动作路线。
  2.可先原地做侧踹腿练习,体会挺膝和爆发用力。
  3.左右腿交替进行侧踹腿练习。
  4.强调先侧身收髋,大腿与小腿平行收紧,脚尖内扣再开髋,挺膝向侧上方踹出。

 

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