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河南嵩山少林寺气功院

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少林寺气功师:延二师父

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少林寺硬气功铁腿功怎么练(三):力功(二)

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少林寺硬气功铁腿功怎么练(三):力功(二)

气功网作者:铁腿功怎么练 / 气功来源:少林寺气功院 / 气功时间:2015-1-1 / 练气功阅读:

少林寺硬气功铁腿功怎么练(三):力功(二)
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(四)负重蹲起
[硬气功速成练法--铁腿功]:
  将石担托举于两肩前,做半蹲或全蹲练习。次数据练习者体力而限。
[硬气功速成要点]:
  下蹲时脚趾里屈抓住地面,两腿用力要均。
[本节硬气功功法功用]:
  主要提高股四头肌力量。
(五)负重提踵
[硬气功速成练法--铁腿功]:
  将石担横担后肩,两脚并步直立,在挺膝伸直的情况下,做提踵练习。次数据练习者体力而限。
[硬气功速成要点]:
  练习时,上体不要前倾或前俯。
[本节硬气功功法功用]:
  提高小腿三头肌和胫骨后肌的力量。
(六)沙绑腿训练法
[硬气功速成练法--铁腿功]:
  1.选择二至三公里的山道,每天早晨,练习者两小腿戴上沙绑腿进行奔跑。 
  2.选择高低不平的山路或乱石嶙峋之地,练习者两小腿戴上沙绑腿,进行奔跑、跳跃、上高、下低的练习。
  3.选择一坡石阶,全程约在500米以上为好。练习者戴上沙绑腿,从石阶的底层向上跳跃或奔跑。每天练习,直至力乏为止。
[硬气功速成要点]:
  步法轻巧,小沙袋的重量要由轻渐重。初练时可戴上1斤左右重的沙绑腿。
[本节硬气功功法功用]:
  提高腿部肌群力量与灵活性。 四、硬功 腿上有了柔韧性、出击速度和力量,还要练习硬功,有了足够的硬度才能将敌摧毁。铁腿功就是说,双腿不但要有铁之重,而且要有铁之硬。
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