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少林寺硬气功铁腿功怎么练(三)：力功(二)

气功网作者:铁腿功怎么练 / 气功来源:少林寺气功院 / 气功时间:2015-1-1 / 练气功阅读: / 发表于:少林寺养生班

少林寺硬气功铁腿功怎么练(三)：力功(二)
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（四）负重蹲起
[硬气功速成练法--铁腿功]:
将石担托举于两肩前，做半蹲或全蹲练习。次数据练习者体力而限。
[硬气功速成要点]:
下蹲时脚趾里屈抓住地面，两腿用力要均。
[本节硬气功功法功用]:
主要提高股四头肌力量。
（五）负重提踵
[硬气功速成练法--铁腿功]:
将石担横担后肩，两脚并步直立，在挺膝伸直的情况下，做提踵练习。次数据练习者体力而限。
[硬气功速成要点]:
练习时，上体不要前倾或前俯。
[本节硬气功功法功用]:
提高小腿三头肌和胫骨后肌的力量。
（六）沙绑腿训练法
[硬气功速成练法--铁腿功]:
1．选择二至三公里的山道，每天早晨，练习者两小腿戴上沙绑腿进行奔跑。
2．选择高低不平的山路或乱石嶙峋之地，练习者两小腿戴上沙绑腿，进行奔跑、跳跃、上高、下低的练习。
3．选择一坡石阶，全程约在500米以上为好。练习者戴上沙绑腿，从石阶的底层向上跳跃或奔跑。每天练习，直至力乏为止。
[硬气功速成要点]:
步法轻巧，小沙袋的重量要由轻渐重。初练时可戴上1斤左右重的沙绑腿。
[本节硬气功功法功用]:
提高腿部肌群力量与灵活性。四、硬功腿上有了柔韧性、出击速度和力量，还要练习硬功，有了足够的硬度才能将敌摧毁。铁腿功就是说，双腿不但要有铁之重，而且要有铁之硬。

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