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河南嵩山少林寺气功院

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少林寺硬气功铁腿功怎么练(三):力功(一)

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少林寺硬气功铁腿功怎么练(三):力功(一)

气功网作者:少林寺硬气功铁腿功 / 气功来源:少林寺气功院 / 气功时间:2014-12-31 / 练气功阅读:

少林寺硬气功铁腿功怎么练(三):力功(一)
 硬气功怎么练三:力功
 如果腿部力量不够,即使踢中敌方也不能杀伤之,等于空发,招就无用,所以腿功练习柔韧和出腿速度后,还要加强力量训练。
(一)提石锁做下蹲法
[硬气功速成练法--铁腿功]:
  双手抓住锁簧,垂臂提于体前,两腿开立约与肩同宽。做屈膝深蹲与蹬腿起跳练习。次数以练习者体力而限。
[硬气功速成要点]:
  练习时两臂要直,不要俯身。也可以站在台阶上,石锁放在台阶下面而进行练习。
[本节硬气功功法功用]:
  提高股四头肌腱力量和弹跳力。
(二)脚勾石锁腿屈伸法
[硬气功速成练法--铁腿功]:
  练习者坐在高凳或台阶上,一脚勾住一个石锁,做腿屈伸练习。次数根据练习者体力而定。
[硬气功速成要点]:
  练习时上体要正直。
[本节硬气功功法功用]:
  提高股四头肌力量。
(三)负重单腿蹲立
[硬气功速成练法--铁腿功]:
  1.以练习者能承受重量的石担(或杠铃),横担在后肩上,两手屈臂托举住横杠于肩外侧方,两脚成大开步站立。
  2.右腿伸直,左腿屈膝全蹲,重心落于左腿。 左右腿交替练习。
[硬气功速成要点]:
  下蹲时单脚负重,挺胸直腰。
[本节硬气功功法功用]:
  提高腿部伸肌的力量和髋、踝关节柔韧性。

 

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